20 6 tyg

chronglowe a jak myslisz jak poleciec z pplexem, standardowo jak mdrola 4tyg czy moze 5 albo i 6 tygodni? i jak 4 tyg to dawkami poleciec 10/20/20 do 40(?)/20 do 40(?) a jak 6 tyg to 10/20/20/20/30/30 ? jak myslisz

ale napewno nie taki busines kluby na calym swiecie tak jak Enshin pisal nie potrzebne doswiadczenie dostajesz szkolenie 6 tyg i otwierasz dojo a ludzie jak przychodza to podpisuja kontrakt na 6 miesiecy i kasa jest :) Cieszcie sie ze w polsce takich dojo nie ma jedna lekcja za free a potem kontrakcik :) i jak tu ludzie co sie nie znaja maja [...]

Wszystko sam od ponad 2 miesiecy , nie konsultuje Teraz od 6 tyg to leci tyle co nic jak natural dopiero od dziś odpalam się i za 5-6 tyg już będzie widać różnice Zmieniony przez - MalyMati w dniu 20/03/2017 10:11:58

porobiłam kompresy, smarowałam maścią i na drugi dzień o dziwo nie bolało, byłam w szoku. Dziś czuje spięcię po obu stronach, ale nie aż tak bolesne. Przez te problemy w tym tyg bez siłki... czwartek spacer, pątek było lepiej to zrobiłam trening z gumami: 1. Przysiad z gumą 12/12/12/12 2. Rozpiętki z gumą 12/12/12/12 nie wiem czy to dobrze robiłam [...]

[...] trening Radka Słodkiewicza "5-10-20". Pierwsze ćwiczenie typowo siłowe na 5 pow.,drugie na 10 pow. i trzecie na 20 pow. i to wszystko w super serii,a po 6 tyg. powrót do normlanych treningów. Trening wygladał tak: -wyciskanie sztangi w skosie-5 pow. -wyciskanie hantli na płaskiej-10 pow. -rozpiętki-20 pow. Co dwa tygodnie [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/594/20120311224722.jpg/ 8x8 pierwsze 3 tyg zejscie na 200g wegli 350g bialka 30g tluszczu kolejne 4 tyg rotacja wegli 250/150/50/50 (i to jest najlepszy sposob moglem wczesniej o tym pomyslec ale na bledach sie uczy czlowiek)tyg 8 30g wegli dziennie 10g tlluszczu 350g bialka tydz 9 od wtorku do czw zero [...]

[...] martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 podciaganie podchwytem 3s 5 ostatnie dwa tygodnie zamieniłem na sciganie wyciągu górnego podchwytem wioslowanie sztangą podchwytem 3s 12 kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 na [...]

Od trzech tygodni kręcę na dobre cardio 5 razy w tygodniu po 30 min.,i widać tego efekty,dzisiaj waga z samego rana wskazała 94,5kg. Póki co dwa lub trzy dni w tyg.kręce cardio na rowerku w domu, z rana przed śniadaniem, natomiast resztę dni robie na bieżni po treningu siłowym. Co nowego jeśli chodzi o suplementację około treningową. W momencie [...]

[...] z treningami. Cardio od wtorku juz leci i robie je znow z chęcią, co cieszy. Kcal scialem na 2700 (25 wegli obciete i wyj**ane wszystkie mini czity vzyli okolo 100 kcal ed, lacznie daje to 200 kcal). I biore sie za dopalanie ;-) mam nadzieje ze te 6 kg zleci w 6 tyg i bede mogl wejsc na mase. Powoli mnie to juz meczy. 20 tyg redukcji za mna.

[...] i grilie jakie sie trafialy w kazdy wekend sobie troche odpuscilem i na pare kieliszkow pozwalalem, moze i to bylo przyczyna ze koncowka redukcji zwolnila od czerwca bylem 6 tyg na tluszczowce i zawalilem aero bo niemialem na niej energi tak jak wczesniej, bledem bylo zawzinanie sie na ciezary i nieodpuszczanie kosztam rowerka, nieda sie na [...]

[...] Wczoraj bardzo intensywny dzien a wieczorem ból głowy i wymioty. Dzisiaj z rana juz luzik. sniadanie i na trening;) Waga 108 kg Do treningów będę mógł wrócić najprędzej za 6 tyg myślę co i tak będzie raczej na pół gwizdka. Narazie pozostaje mi robić nogi i zadbać o powięzi i układ ruchu oraz trzymac kciuki zeby zachowac jak najwiecej mięcha. [...]

To skoro siła w wyciskaniu na klatkę jest taka sobie to nie warto wrzucić na okres powiedzmy 6 tyg typowo siłowego wyciskania? Mimo, że klatkę mam ok to siła była marna bo ledwo 120 kg x5. Wprowadziłem głupie 3-5 powt. I poprawiłem wyciskanie o 20 kg w 6 tyg. Choć poprawa techniki na podstawie tego co Grzesiu Wałga mówił też dała ogrom.

[...] Teraz jak ułożyć z tego cykl że by coś z tego było? Dodam że miałem już z styczność z saa ale nie z ph, więc wiem jak się osłonić i odblokować. Przykładowy cykl: Pro-Sd 1 tyg po 20 mg 2 tyg po 20 mg 3 tyg po 30 mg Pro-tren 4 tyg po 100 mg 5 tyg po 100 mg 6 tyg po 150 mg Dysponuje niestety tylko taką ilością, czy taki rozkład będzie [...]

Wiadziłem już ten temat :) Nastąpi zmiana w Mezocyklu Agresywnej masy. Na 90% będzie to wyglądało następująco (po konsultacji z puma):: Mikrocykl 1 (2tyg): wprowadzenie Mikrocykl 2 (3-6 tyg): Specjalizacja klatka Mikrocykl 3 (4 tyg): Specjalizacja plecy + bicepsy Mikrocykl 4 (3-6 tyg)" Specjalizacja barki + klatka Zmieniony przez - kenio80 w [...]

[...] roznych sprzetach wiec nie umre, a tydzien zaczne bardzo milo. zmierze sobie jutro czy zszedl chociaz 1cm z pasa, ale mysle, ze tydzien to chyba za czesto na pomiary-raz na 2tyg mierzenie obwodow i ewentualnie wagi jest juz ok. jednak kazdy tak gada, a i tak 99% redukujacyh sie osob z malym doswiadczeniem mierzy sie pewnie codziennie silce ty to [...]

Jestesmy w sumie w tym samym wieku wiec moze rozpisze Ci moj, mozesz sie na nim wzorowac. Wsumie to nie mam schematu na poszczegolne dni tygodnia staram sie powtirzyc po prostu jakis trening w przyciagu 3-4 dni. Trening I - cel wzmocnienie plecow oraz obreczy barkowej podwyszenie ilosci wykonywanych podciagniec: 1. Podciaganie na drazku szerkoim [...]

[...] i siłka będzie tylko takim dodatkiem. Przechodzimy do planu… A wiec postanowiłem zrobic sobie małą odskocznie od HST (ostatnio jak zmieniłem na splita to po tygodniu wróciłem do hst) Wzorowałem się na postach Mawashi’ego z seri „Porusz swoją/swoje…” Ćwiczyć będę w poniedziałki, srody i [...]

[...] się spiąć - będzie wklejanko w trzech dziennikach naraz :-) Nie wiem czy dam radę to ogarnąć wszystko czasowo ale będę się starał. We wtorek mam konsultacje po kolejnych 6 tyg. cyklu redukcji i zobaczymy co Master powie na to i jakie będą zmiany %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed [...]

Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]

[...] zadań, byłem po południu, więc poplywalem jak mogłem Wt - lekki rower 40 min Śr - lekki bieg 35 min z przebiezkami Czw - test rowerowy 2x8min pod dachem; ostatnie 4 tygodnie na rowerze to taka moja radosna twórczość, w zasadzie moje jazdy opierała się na 2 strefach: sweet spot i podprogową. Osmiominutowki pojechane równo jeśli chodzi o [...]